首頁 > 正妹 / 內容
原汁原味的內容在這裡
其實疫情來臨的時候關於一般民眾的對應,其實也可以分很多個階段,比方剛開始人們對於口罩比較有需求,等口罩有了之後接下來對於疫苗有需求,其實無論政府或是醫學專家學者,除了建議大家口罩戴好與人保持良好距離外,運動也是很重要的一環,今天就跟大家分享一招「核心肌力訓練」影片,由一位正妹「なな」來示範很容易跟著做的動作,大家如果房間或客廳空間夠大,也可以試著練一下喔
什麼是核心肌力的訓練呢?其實核心肌群主要指的是腰部、腹部、下背等體幹內深層的肌群,這裡的肌肉可以幫助我們支撐身體,鍛鍊起來也可以讓我們運動時保持穩定性,除了能在運動時發揮效果外,我們一般在走路或工作時,也可以讓我們的姿勢端正,減少彎腰駝背甚至避免姿勢不正確帶來的不適感,所以每個人多少練一下都是有好處的喔
正妹「なな」來示範的就是撐體運動,這是一種很基本的肌力訓練,基本上建議在地上鋪一塊瑜珈墊來防止手部受傷,如果沒有,也可以使用坐墊或是毛巾墊著,基本上就是不要讓撐著體重的手臂受傷,畢竟在沒有任何保護措施的情況下,直接用手撐地是會破皮受傷的喔
撐體運動基本上就是用手臂的力量把身體撐起來,維持身體的水平一直線,不要拱背屁股也不要翹高,盡量保持平行也不要往下掉,往下會造成腰椎產生壓力,嚴重會受傷,練習的時候可以請親友在一旁監督姿勢,或是找一塊鏡子去觀察自己的姿勢,一開始可以先設定30秒,中間休息1分鐘然後一天三組,等到身體漸漸適應再增加時間與組數,長時間下來這個動作對於腹直肌、臀部肌群、上臂肌力都有不錯的訓練效果
正妹陪你練核心肌力訓練
以上就是這次跟大家分享的相關內容,上面的影片是由「ななの部屋」在YT所分享,基本上這裡不算是一個運動台,爾偶會做一些簡單的瑜珈、運動教學,另外她自己有自己的專屬收費連結,裡面的影片或許就比較有深度一點了吧?不過我沒有++所以也不知道有什麼內容~嘿嘿
〈相關宅聞:正妹Coser扮《間諜家家酒 約兒·佛傑》這真的是我看過最漂亮的殺手人妻〉
〈相關宅聞:深田詠美實測《躲在桌下是否會被發現》這張桌子底下有一位AV女優在吃香蕉喝可樂〉
〈相關宅聞:打開流量密碼《悅氏鎂日補給運動機能水》注意這不是健身廣告喔!而是運動飲料廣告〉
其他人也看
- 正妹教你《玻璃清潔訣竅》清潔劑+刮刀+抹布三件小物就能乾乾淨淨 | 葉羊報報
- 咒術迴戰cos《禪院真希》桃兎もも緊緻好身材肌力魅力雙重展現 | 葉羊報報
- 堀北真希妹妹《NANAMI 原奈奈美》赴沖繩拍攝性感泳裝寫真尺度大展現 | 葉羊報報
- 吉岡里帆第二本寫真《里帆採取 by Asami Kiyokawa》膚色洋裝嶄露前所未見的微性感 | 葉羊報報
- 18歲的童顏巨乳《安藤咲櫻》喜歡WWE摔角的可愛美少女 | 葉羊報報
- 滿臉不要不要《公主連結AV版》皆月ひかる一臉痛苦面具的表情超生動 | 葉羊報報
- 原本想大聲斥責的《3種日本露營絕品料理》每次看這種露營影片,我都會特別留意過程 | 葉羊報報
- 網友票選《穿制服還是很適合的日本女星》就算畢業穿起來也毫無違和感 | 葉羊報報
- 睽違7年《橋本環奈再接曼秀雷敦廣告》網友大讚現在的小護士還是好可愛❤ | 葉羊報報
- 長澤茉里奈《合法巨乳小學生的煩惱》泡溫泉的時候胸部會浮起來嗎?不會喔~❤ | 葉羊報報
- 工商服務
- 7589℃鬼滅之刃cos《甘露寺蜜璃》有戀柱加禰豆子這篇看了絕對不虧(☆∀☆) | 葉羊報報
- 7069℃鬼滅之刃神還原《戀柱全裸泡湯cos》超棒身材❤看到精神都來惹 | 葉羊報報
- 6880℃TMA這次認真了《鬼滅之刃AV版》妹妹對於OO還是抱持著強烈的渴望 | 葉羊報報
- 6151℃鬼滅之刃AV版《無限發射篇》我的日輪刀已經按耐不住啦 | 葉羊報報
- 5510℃送嘎併軌《三上悠亞的絕對領域攻擊》11月新作推出制服搭配膝上襪讓你引爆制服癖 | 葉羊報報
- 4112℃殺戮都市GANTZ:O《山咲杏》最能夠駕馭乳膠衣的Coser「菌燁TAKO」又來啦❤ | 葉羊報報
- 3787℃真人版春麗《健美女醫師袁合榮》腿粗不是硬傷,打起百烈腳跟氣功掌一樣能風靡萬千玩家 | 葉羊報報
- 3645℃韓國網友公認擁有《最性感身材》的7位KPOP女星 TWICE一次兩成員上榜! | 葉羊報報
- 03-21不是橋O環奈《千年才有一人的AV女優》奏音花音話題新片4月推出 | 葉羊報報
- 04-29【有片】正妹重新塗裝《浩克毀滅者》東雲うみ這次沒有下秒走光大露暈 | 葉羊報報
- 07-15脫了才知道有料《穿與不穿差超多比賽》網友們大秀自己的對比差異照 | 葉羊報報
- 05-20深田詠美實測《躲在桌下是否會被發現》這張桌子底下有一位AV女優在吃香蕉喝可樂 | 葉羊報報
- 12-20《魔法化妝水》enako擔任二次元化妝品牌「MAGIA」的形象大使 | 葉羊報報
- 02-05短髮俏麗吉翁妹《蜷川實花x桃月梨子》搭配最新漫畫連載的寫真新造型 | 葉羊報報
- 07-21寫真界的新垣結衣《高崎加奈美》人美到好像都會有粉紅泡泡在身邊出現 | 葉羊報報
- 05-24《正妹女大學生經營中華料理店》兒時玩伴攜手拯救爺爺的店面 上電視卻吸引變態上門好困擾 | 葉羊報報
- 05-15葬送的芙莉蓮《一級魔法使 尤貝爾》正妹角色扮演 她的眼神真的很優!絕對是最還原的一位了 | 葉羊報報
- 05-10《最終幻想7重製版》網友大讚印尼coser的「蒂法」角色扮演好漂亮❤ | 葉羊報報
- 05-09網友分享《看過最有律動感的coser》照片那股青春洋溢的躍動感真滴棒 | 葉羊報報
- 05-04現場美女加持《泰國徵兵現場》抽到大獎「紅籤」的人就是兩年 | 葉羊報報
- 05-02咒術迴戰《釘崎野薔薇》角色扮演 正妹有把釘姐那股狠勁表現出來 | 葉羊報報
- 04-25日本youtuber去烏克蘭找妹搭訕 發現街上15~16歲的美眉好多啊 | 葉羊報報
- 04-25人怕出名《開球爆紅影后全鐘瑞》馬上就爆出霸凌別人過往 | 葉羊報報
- 04-12葬送的芙莉蓮《三級魔法使 尤貝爾》正妹角色扮演 網友表示這眼神一用出來感覺就對惹❤ | 葉羊報報
- 友情連結